力量训练入门：三大项详解

深蹲、硬拉、卧推——这三大复合动作是力量训练的基石。无论是增肌还是减脂，掌握三大项的正确姿势都是每个健身者的必修课。

深蹲：力量之王

正确深蹲要点：双脚与肩同宽，脚尖微外展15-30度。下蹲时膝盖方向与脚尖一致，臀部向后向下坐，背部保持挺直。蹲至大腿与地面平行或更低，起身时脚跟发力。

安全原则

永远不要跳过热身。正式训练前用空杆做2-3组15次热身组。循序渐进增加重量，每周增幅不超过5%。感到关节疼痛时立即停止。